像空氣一樣重要!蛋白質你攝取足夠了嗎?
康福營養教室
👩🏻🏫像空氣一樣重要!你有攝取足夠的蛋白質了嗎?
蛋白質是人體必需的營養成分
少了蛋白質
不但會讓頭髮、皮膚和指甲粗糙
也會讓身體精力不足
肌肉量減少🫠
那麼一天要吃到多少蛋白質才夠呢?
👉🏻體重(公斤)*1.1=所需蛋白質(公克)
以50公斤的成人為例
一天需要攝取的蛋白質就是55公克
而有在做重訓的人則可以增加到80-110克
也別忘了
盡量從天然食品中攝取蛋白質
例如肉、雞蛋、牛奶中和豆類
都是良好的蛋白質來源噢!