【生理期運動懶人包】怎麼動？動完吃什麼？全部幫你整理好囉！
✨本文附有生理期一週訓練計畫✨
：「疑？你怎麼這禮拜都沒有去健身房？」
：「喔...因為生理期哇～所以暫停」
經期來想運動卻又不知道如何安排？
擔心太強烈引起身體不適，停下來又會讓習慣被打斷嗎？
那就來試試以下的安排👇👇👇
✅第1～3天
中低強度的有氧運動｜彼拉提斯、瑜珈｜小重量阻力訓練
✅第4～7天
原本自己訓練重量的阻力訓練｜中高強度有氧運動
【生理期的一週訓練菜單參考】
【生理期不建議進行的運動】
除了運動，也要吃營養來照護身體！
練後怎麼補充營養呢？
🍖 選擇含色胺酸的蛋白質
e.g.肉類、鮪魚、大豆製品與牛奶等
🍠 含纖維質、維生素B的碳水化合物
e.g.地瓜、燕麥、藜麥等
⚠️注意事項
生理期期間須減少日常咖啡因的攝取量
而且避免喝含糖飲料、吃辛辣食物唷～
生理期期間也能開心當個健康女力💪
#康福先生 ✅More than Tast
