上菜囉！跟著康福先生一起品嚐【日常徒手運動】的美好

平常跟著我們吃很多優質蛋白質
今天邀請Evelyn教練，透過影片教大家
徒手就能完成的【全身循環菜單】
在家就能完成，不用特地找場地唷～
大家快跟我們一起動ㄘ動💪

🔔開胃菜
核心啟動的「死蟲式 dead bug」
每側輪流各10-15下，一共做1-2組

🔔主菜
以下動作連續做完後休息90-120秒
一共做3-4組

🔸深蹲 squat：15下
🔸分腿蹲 split squat：每側各15下
🔸平板碰肩 shoulder tap：每側輪流各12下
🔸跪姿伏地挺身 kneeling push up：10下
🔸臀橋 glute bridge：15下
🔸肘撐後踢 kickback：每側各15下

🔔 餐前提醒
🔺過程身體要保持穩定，腳要踩穩唷～
🔺平板碰肩及伏地挺身如果有難度，可以改成將手掌撐在椅子上，身體一樣要保持一直線
🔺動作要點都在影片中，立刻跟著影片做😊
🔺過程中有不舒服請立刻停止並諮詢專業教練

康福先生 ✅More than Tasty
#KindFood #健康飲食 #生活方式 #徒手健身 #全身循環