蛋白質對銀髮族的重要性(下)

康福營養教室

上一篇 蛋白質對銀髮族的重要性(上) 提到：「肌少症」能透過2種方式預防

✅補充蛋白質 ✅規律肌力訓練

本篇將繼續分享【銀髮族的蛋白質建議書】

銀髮族需要吃多少蛋白質？

蛋白質攝取量會因人而異

專家建議長輩們至少要吃到

👉體重x1.2g

e.g.體重60kg，建議蛋白質攝取量為72g

但是也不是越多越好，如果有腎臟相關疾病，請諮詢醫師建議

年長者最適合從哪裡攝取蛋白質呢？

小編先給個大原則👇👇👇

所有「原型食物」的蛋白質都是可以選擇的！而且也要好咀嚼、好消化唷～

像 ✅Kind Food ✅海鮮 ✅雞蛋豆漿就非常適合

更多適合的蛋白質請看下面圖片🔍

也有一些是需要小心的～

家有一老，如有一寶

一起照顧家中長輩們😊

#康福先生 ✅More than Tasty